Figyelem a tartásra és a törzs mozgására
Preventív gerinctorna Biatorbágyon, kontrollált erősítő és átmozgató gyakorlatokkal. Megelőző szemléletű csoportos mozgásóra, amely egyéni gyógytornát nem helyettesít.
Kinek ajánljuk?
Ha ülőmunkát végzel, egyoldalúan terheled a tested, vagy szeretnél rendszeresen foglalkozni a tartásoddal és a törzs izmaival. Kezdés előtt jelezd, ha valamely mozdulat nehézséget okoz, hogy egyeztethessünk a megfelelő óráról.
Milyen panaszok megelőzésében segíthet?
- Derék- és hátfájás: ha a panasz ülőmunkától vagy egyoldalú terheléstől erősödik, a törzs izmainak erősítése tehermentesítheti a gerincet.
- Görnyedt tartás, előre billenő fej („nyaki púp”): a tartásjavító gyakorlatok a hát felső részének és a nyaknak az izmait dolgoztatják meg.
- Merev hát, lapocka körüli feszülés hosszú gépelés után.
- Gyenge törzsizmok: core-erősítés és gerincstabilizáló gyakorlatok kezdőknek is, fokozatosan.
A gerinctorna megelőző szemléletű csoportos óra. Akut fájdalom, kisugárzó derékfájás vagy zsibbadás esetén előbb kérd orvos vagy gyógytornász véleményét, és válaszd inkább az egyéni alkalmat.
Így kezdj bele
- Válassz órát az online órarendben, és foglald le a helyed.
- Az első óra előtt jelezd az oktatónak, ha most kezdesz vagy van olyan mozdulat, amely nehézséget okoz.
- Az órán az oktató segít a gyakorlatok kivitelezésében és a megfelelő terhelés kiválasztásában.
Mit hozz magaddal?
Kényelmes sportöltözetet és tiszta zoknit. A matracot és az órán használt kiseszközöket a stúdió biztosítja.
Mi történik az órán?
A törzs izmainak tudatos használatát, a testtartást és a gerinc körüli mozgásokat gyakoroljuk. A kontrollált, ugrálás nélküli feladatokat matrac, gumiszalag, kis labda és más kiseszközök egészíthetik ki.